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やまちゃんダイアリー

3日坊主を繰り返せば習慣になる!?

投稿日:2020年5月17日 更新日:

みなさん こんにちは やまちゃんです。

 

みなさんは、凝り性ですか? それとも飽き性ですか?

 

一度始めたことを粘り強く行えますか?

 

やまちゃんの場合、答えは・・・「NO」です。

 

威張って言えることではありませんが、やまちゃんは全然ダメです。

 

 

「頑張るぞ!!」と始めたことが3日と持たず、何度も挫折してきました( ノД`)シクシク…

 

 

やまちゃんと同じように「私も3日坊主なので、何をやってもダメです」と落ち込んでいる貴方!!

 

「大丈夫です」

 

今日は何をやっても長続きしない、3日坊主の考え方について説明していきます。

 

 

 

■ 3日坊主を繰り返すことで習慣になる

 

「頑張るぞ!」と始めたことが、3日、いや、1日で終~了~!!した経験をお持ちの方、

 

結構多いはずです。

 

例えば「ダイエット頑張ります!」と始めた初日、一生懸命、運動や食事制限に取り組んでも、

 

2日目にはやる気が失われ、そのまま「はい、やめー!!」となっちゃいます。

 

 

人はよっぽど強い意志をもっていないと、なかなか続かないものです。

 

 

こうして「やっぱり私はダメだ!」とレッテルを貼って諦めてしまうパターンが一般的に多いですが、

 

考え方を少しだけ変えてみます。

 

 

短い期間で結果を残す場合は、毎日欠かさずに取り組んだ方がいいのですが、

 

あくまで習慣化を目標とするのであれば、3日坊主になってやめてしまっても、3日後、1週間後にまた始めればいいのです。

 

 

そこから、直ぐにやめてしまっても、数日後に再開します。

 

 

習慣化に繋がるよう、完全に諦めるのではなく、少しずつ行動する機会を作っていくことで、

 

次第に習慣化のきっかけを作ってくれるはずです。

 

 

例えば一日30分の運動を行った場合で考えてみると

年間の運動日数 年間の運動時間
365日 10,950分
3日 90分
150日 4,500分

 

 

1年などの長い時間で考えてみると、完全に諦めてしまって、3日でやめてしまうよりも、

 

毎日とはいきませんが、コツコツと続けることで、着実に運動時間を増やすことができます。

 

 

もしかすると、ダイエットの効果が少しずつ現れてきているかもしれません。

 

■ 続かない理由

▼ 理由① 意思が固まっていない

 

根性論になりますが、「絶対に取りたい資格」「元カレを見返すために痩せる」など、

 

絶対に〇〇したい!〇〇になりたい!という気持ち、強い意志は重要です。

 

 

そうした意思が欠けていると、「別にいいか」という楽な方に逃げてしまいがちです。

 

 

脳は痛みを避ける傾向にある為、確固たる理由をみつける必要があります。

 

 

「なぜ頑張るのか」「頑張った先に何があるのか」を考えてみる必要がありそうです。

 

▼ 理由② 習慣になっていないから

 

そもそもな話になりますが、習慣化できれば、強い意志は必要ありません。

 

 

毎日、歯を磨くように、お風呂に入るように日常の当たり前として、「これをやっておかないと気持ちが悪い」という

 

日常に組み込むことができればいいのです。

 

これができれば誰も苦労しませんよね。

 

▼ 理由③ 好きなことではないから

 

好きなことは何も考えずに没頭できます。

 

何時間やっても楽しいはずです。

 

「辛い」「やめてしまいたい」と思う間は、好きなことではありませんので、

 

続けるきっかけとして【理由①】のような強い意志が必要になります。

 

 

また、【理由②】のように習慣にする為にも、3日坊主の繰り返しが大切です。

 

 

■ 続ける為のコツ

▼ コツ① 集中できる環境をみつける

 

「帰宅してシャワーを浴びてからでないと勉強に集中できない」

 

「人に見られるのが嫌だから夜じゃないと運動しない」

 

「お腹が空いているとできない」など、

 

スムーズに取りかかる上で大切にしたいことがあると思います。

 

 

スムーズに取りかかることができない障壁があれば、取り除いてはじめた方がいいと思います。

 

 

自分が″集中できる″ ″集中できない″という環境は、みなさん何となく分かっているのではないでしょうか。

 

 

「そんなのは特にないな」と思いの方も、意識して考えてみると、効率や継続性がグンッと上がる環境をみつけられるかもしれません。

 

 

▼ コツ② こだわり過ぎない

 

「眠い」「だるい」など、効率よく取り組むことが難しい場合は、

 

思い切ってやめて、翌日以降に再スタートをきりましょう。

 

 

よっぽど差し迫ってなければ、切り替えて行うことも大切です。

 

 

3日坊主を繰り返せばいいのです。

 

 

▼ コツ③ 集中できる時間を知る

 

自分が集中できる時間を探してください。

 

 

一般的に30~60分程度だと思います。

 

 

集中力が切れてもなお、取り組んでも脳が拒否している状態なので、

 

効率よく行うことはできません。

 

 

イヤイヤ続けていると、取り組んでいること全てが嫌になる恐れがあります。

 

 

細く、長く続け、習慣にする為にも、集中できる時間でやめることをおススメします。

 

 

ただし、試験などが迫っている場合は、集中が切れかけて、学ぶことが嫌になる前に休憩をはさみ、

 

疲れやストレスを生む前に脳を休ませましょう。

 

 

脳は痛みを避け、快楽を求めようとします。

 

 

脳に勉強や運動が嫌なものと関連付けさせない為にも、嫌だなと思う前に休むことは大切です。

 

 

■ まとめ

 

3日坊主は、あまり良い言葉として扱われません。

 

 

しかし、見方を少し変えることで、「自分にも続けられるかも」「休みながらでもいいのか」と、

 

少し気を楽にしながら行動できそうな気がしませんか。

 

 

ダイエットにしろ、勉強にしろ、習慣化するのは大変ですが、その一歩前にある

 

3日坊主の繰り返しでいいので、コツコツを大切にしていきましょう。

 

-やまちゃんダイアリー

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